نصائح غذائية.. اتبعيها لصحة أبنائك مع اقتراب الامتحانات
الامتحانات يعتبرها الطلبة شرا لا بد منه، إلى جانب أنهم يعانون من ضغط مستمر من الآباء والمعلمين في حثهم دائما على المذاكرة طوال الليل والنهار، والالتزام، والتركيز.
وكل هذا يتطلب تدعيما من الأم من الناحية الغذائية، فالطالب يحرق المزيد من السعرات الحرارية والطاقة خلال فترات الامتحانات، نتيجة الجهد المضاعف الذي يبذله في التركيز والمذاكرة.
وتقدم دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية مجموعة من النصائح الغذائية التي يجب أن تلتفت لها الأم خلال فترات المذاكرة والامتحانات
لا تجعلينه يفوت وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم بالطاقة مع بداية اليوم، وتبعث على التركيز
بدلا من تناول كميات كثيرة من الطعام في وقت واحد، الأمر الذي قد يصيبه بالتخمة والخمول، فيمكن تقسيم الوجبات على مدى اليوم.
احرصي على أن يشرب أبناؤك الكثير من الماء، لأنها تمد الجسم بالأكسجين الذي يجعل جميع أجهزته تعمل بكفاءة، ومنها خلايا المخ.
لابد أن يحصل الطالب على قسط من الراحة ليستعيد نشاطه وتركيزه، فالمذاكرة لساعات طويلة دون توقف يجهد كل أجهزة الجسم، ويصيبه بعدم التركيز
بعض الوجبات الخفيفة، مثل الحبوب المحمصة، أو الفواكه الجافة ستساعد على استعادة الطاقة، فاحرصي على تقديمها لهم.
قبل الذهاب إلى النوم يفضل شرب كوب من اللبن، للاستمتاع بنوم هادئ، مما يساعده على استئناف نشاطه في اليوم التالي.
بالنسبة لوجبة الغداء لابد أن تشمل على مجموعة خاصة من الأطعمة التي تدعم خلايا المخ الخاصة بالتركيز وتخزين المعلومات وهي..
الصويا
البطاطا
الارز البني
البقول
الفواكه المجففة
حليب منزوع الدسم أو حليب قليل الدسم
الخضراوات الخضراء
الخبز والحبوب الكاملة
الألياف الغذائية الغنية، مثل الشوفان، والفول، والذرة، إلخ.
الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والفراولة، الخ
منتجات الألبان
ممنوعات
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تحرص الأم أن تبعدها عن أبنائها في فترة المذاكرة والامتحانات، لأنها تصيب الخمول وهي..
الوجبات السريعة
المقليات أو المواد الغذائية الزيتية لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة
المشروبات الغازية والشاي والقهوة
الحلويات
الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة لأنها تجعله يشعر بالنعاس والكسل
الأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة لأنها قد تسسب الحساسي
وكل هذا يتطلب تدعيما من الأم من الناحية الغذائية، فالطالب يحرق المزيد من السعرات الحرارية والطاقة خلال فترات الامتحانات، نتيجة الجهد المضاعف الذي يبذله في التركيز والمذاكرة.
وتقدم دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية مجموعة من النصائح الغذائية التي يجب أن تلتفت لها الأم خلال فترات المذاكرة والامتحانات
لا تجعلينه يفوت وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم بالطاقة مع بداية اليوم، وتبعث على التركيز
بدلا من تناول كميات كثيرة من الطعام في وقت واحد، الأمر الذي قد يصيبه بالتخمة والخمول، فيمكن تقسيم الوجبات على مدى اليوم.
احرصي على أن يشرب أبناؤك الكثير من الماء، لأنها تمد الجسم بالأكسجين الذي يجعل جميع أجهزته تعمل بكفاءة، ومنها خلايا المخ.
لابد أن يحصل الطالب على قسط من الراحة ليستعيد نشاطه وتركيزه، فالمذاكرة لساعات طويلة دون توقف يجهد كل أجهزة الجسم، ويصيبه بعدم التركيز
بعض الوجبات الخفيفة، مثل الحبوب المحمصة، أو الفواكه الجافة ستساعد على استعادة الطاقة، فاحرصي على تقديمها لهم.
قبل الذهاب إلى النوم يفضل شرب كوب من اللبن، للاستمتاع بنوم هادئ، مما يساعده على استئناف نشاطه في اليوم التالي.
بالنسبة لوجبة الغداء لابد أن تشمل على مجموعة خاصة من الأطعمة التي تدعم خلايا المخ الخاصة بالتركيز وتخزين المعلومات وهي..
الصويا
البطاطا
الارز البني
البقول
الفواكه المجففة
حليب منزوع الدسم أو حليب قليل الدسم
الخضراوات الخضراء
الخبز والحبوب الكاملة
الألياف الغذائية الغنية، مثل الشوفان، والفول، والذرة، إلخ.
الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والفراولة، الخ
منتجات الألبان
ممنوعات
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تحرص الأم أن تبعدها عن أبنائها في فترة المذاكرة والامتحانات، لأنها تصيب الخمول وهي..
الوجبات السريعة
المقليات أو المواد الغذائية الزيتية لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة
المشروبات الغازية والشاي والقهوة
الحلويات
الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة لأنها تجعله يشعر بالنعاس والكسل
الأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة لأنها قد تسسب الحساسي
