تعليم السباحه
اهم شئ فى السباحه انى مكنش خايف وانا بنزل المياه
لان خوفى بيجعلنى متشنج دائما
انما لو انا نازل ومطمن بلاقى جسمى مسترخى اتوماتيكيا على الماء
اسهل طريقه اقدمها لحضرتك للاسترخاء على الماء
اول شئ حضرتك لابد وانتى بتتعلمى يكون حد جنبك اختك او اى حد قريب او له الحق فى لمس جسدك
فهو يجعلك تستلقى على الماء ويده تكون تحت ظهرك بحيث يحملك على الماء اى انه مجرد يرفعك من الغطس او الغرق
القانون صح انظر الى السماء لا تغرق
اوضحها لحضرتك مش كل الى استلقى بيطفو على الماء صح
هتقولى عملت كده الف مره وبرضه بغطس
معلشى لان جسمك من الخوف يتقوس فيكون اسفل ظهرك واسفل الظهر تحت الماء وراسك فوق وقدميك ايضا فوق وهذا سبب انك تغطسين وذللك نتيجه تلقائيه لاى احد يتعلم بيحاول يشوف نفسه عايم ولا لا
انسى خالص
راسك مش بس للسما لا
بصى حضرتك اقفى ظهرك الى جدار والتصقى به بظهرك وراسك فتجدى راسك مرفوع وكانك تنظرين للسقف تقفى وظرك للجدار وانظرى للسقف
تذكر هذا الموضع
وحاولى فعله فى حمام السباحه واقصد فقط موضع الراس يكون يرجع للخلف
فاذا رجعت الراس بعيدا عن الصدر كلما طفا وجربى ما اقو ثم ارفعى راسك ثانيه وحاولى ان تنظرى الى ساقك فتجدينك غطسطى اوتوماتك
النظريه لابد ان يكون جسدك مع راسك على خط مستقيم لانك اذا رفعت راسك على الماء فسوف يتقوس الجسد ويؤدى للغطس
ثانيا
موضع الظهر لابد ان يكون مستقيم او متقوس قليل جدا لاسفل ازاى
ناخد نفس كبير دايما واحنا نايمين على ظهرنا تلاقيك اتوماتك طفيت على السطح لو مش مصدق جرب الاتى
الاول خد نفس كبير جدا واملى الرئتين بالهواء واكتم نفسك باستخدام ايدك ونم على الماء تجدك طافى على سطح الماء حاول لمس القاع صعب جدا
العكس اخرج زفير اى الهواء من الرئه بدلا من ادخال لمجرد التجربه
اجرج الهواء واكتم نفسك وحاول ان تنام على المياه فستجدك نائم على السيراميل بتاع حمام السباحه
ارجو جرب وقولى بجد
يبقى اتنين من خلالهم اقدر اعوم على ظهر او اطفو ان فهمتهم او عرفت ازاى اعملهم سهل جدا اتعلم السباحه
لان اول شئ اتعلم ازاى جسمى يعوم على الماء
اولا
ارجع راسى للخلف بحيت لا يكون مرتفع عن جسدى فى الماء
ثانيا
اخد نفس ومتفهمنيش غلط كلمه اخد نفس يعنى دايما اجعل صدرك مليان بالهواء يعنى اتنفس بشويش واحاول يكون صدرى ملئ بالهواء
والله الموضوع سهل جداااااا
كده تقدر تعوم على ظهرك اقصد تطفو على ظهرك
هتقولى يا عم عايز اعوم زى الناس
اقولك الطريقه
انتا تيجى على احد حواف المسبح وتبسط زراعيك ( فى الوضع الواقف كانك تريد ان تلمس السقف )
اوك
وتنام على بطنك ووجهك للماء تاخد نفس وتنزل راسك للماء بحيث تكون مساويه لمستوى جسدك
جميل
ملحوظه اهم شئ للسباح ان راسه دائما تكون نفس مستوى جسده لانها لو ارتفع الراس لابد وان ينخفض الساقين ومن كده استحاله تعوم يبقى امد ايديا اخد نفس واغمر وجهى بالماء الى مستوى الاذن ودهه المفروض واجدف برجلى اليمنى واليسرى بانتظام وبسلاسه مع الماء
بعد اما اعمل التمرين دهه كتير جدا ويبقى سهل انى ارفع جسدى على الماء وراسى منخفض واجدف بالارجل فقد وذراعى مبسوط على اى شئ مساوى للماء سواء حافه حمام السباحه او اى شخص داخل الحمام
اقوم اعمل ايه تانى
ابدا بقا اخد نفس كبير من بدايه الحمام ويفضل اعوم فى حمامات الاطفال فترت التعليم اما بالنسبه للاخت الغاليه فلو حمامها متدرج يرجى انها تعوم بعرض الحمام
اتخد نفس ابسط ايدى على الماء وقدمى فى الجدار الذى خلفى واجدف بقدمى ويدى معا بحركه يا ريت تكون متناسقه
حركه الايد لابد ان ترى شكلها لانى لا استطيع تفسيرها عن طريق الكتابه ولكن
احاول ان اشرحا علشان خاطر اختنا وبرضه الجميع مستفيد
لازم وانا بعوم ايدى تكون مفروده مش متنيه
وايدى تتحرك زى المروحه مفروده والحركه بتكون كالاتى
نبدا باليد اليمنى فتاتى من الخلف فتكون اليد خارج الماء ثم وهيا تسقط فى الماء قبل السقوط فى لماء لابد ان تخترق يدى الماء وليست تصتدم به فاول شئ فى يدى يلمس الماء اطراف الاصابع ثم الكفه ثم الزراع فتحاول ان تنزل يدك الماء وكفه اليد تكون عموديه عليها لتخترق الماء بسهوله ويسر
ولابد ان تدور يدك فى نفس الاتجاهحتى ترجع يدك مره اجرى الى الشورت الى انت لابسه اخى
مقصدش تلمسه كل مره ولكن الغرض ايدك تكون مفروده وكمان ايدك تكون بجانب جسدك مما يدفع اكثر
حاول باليدين وجرب كثيرا وانت تجدها سهله
اما فى السباحه الكامله بعد ان تعلمت التقديف باليد والقدم
حركه الرس
احنا قلنا ازا ارتفعت الراس لابد وان يغمر الماء باقى الجسد
نعم وانت تمد يدك الى لماء فى حاله موازتها للماء حاول ان تضع اذنك على كتفك الايمن
وفمك فى الاتجاه الايسر تتنفس منه
والعكس فى الاتجاه الاخر
طبعا كده القواعد معاك لكن كله نظرى
بس اكيد لو حضرتك شوفتى اى مقطع فيديو هتثبت الافكار
اهم شئ فى السباحه ان ازن نفسى فى الماء اى اسيطر عليه
وارجو انى اكون ساعدت حضرتك فى الالمام بالمعلومه
0 التعليقات:
إرسال تعليق